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瘦肩針打完多久見效 如何練出性感美肩

很多女生很羨慕有個?薄薄的肩膀,因為瘦削的肩膀能打造完美的姿態和體型,對于一些不想運動的人來說就是打瘦肩針了,若是有運動的那么如何才能練出性感美肩?

如何把肩膀變薄

step1:伸展頸側斜方肌

記得雙手要放背后交握喔!放松效果會更好,小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)

step2:拉長脖子,延展手臂內側肌肉群

雙手在背后交握,握不到的人可以用毛巾輔助,配合呼吸,慢慢上下移動各30次。

step3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢吧,手臂向上往后反折摸后背,另一只手輔助往下壓,兩邊各維持10秒,來回交換。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那只手往反方向看,才會一起放松到脖子~

step5:放松肩頸

頭向前斜傾45度,維持5秒再換邊,來會各做5次。

step6:

雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。

平舉完后,再度往前伸直,然后雙臂往內縮與肩同高,最后放下。一組做12次,來回做3組!

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